Hej! Na samym początku chciałabym podkreślić, że nie jestem trenerem personalnym, ale trenuje już od dłuższego czasu i bardzo się wkręciłam w ten temat dlatego dziś chce podzielić się z wam moimi doświadczeniami.
Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta to dla wielu osób ogromne wyzwanie. Nie ukrywam na początku też miałam z tym dosyć spory problem. Pierwszy tydzień był pełen motywacji i determinacji. W drugim zrobiło się już trochę gorzej, lecz nie przeszkadzało mi to jeszcze na tyle, żebym chciała przestać. Najgorszy był trzeci tydzień bo tu już wpadłam w tak zwany mały "kryzys". Nie miałam ochoty na ćwiczenia, a nawet gdy zebrałam w sobie resztki sił to mój trening kończył się na kilku brzuszkach i przysiadach. Po mimo wszystkich trudności walczyłam dalej i znalazłam sposób aby zrealizować swoje postanowienie i znowu dać się zmotywować. Najważniejszą rzeczą o jakiej musimy pamiętać jest nie popadanie w rutynę. Wystarczyło tylko zmienić trochę plan treningowy i od razu wróciła mi chęć do ćwiczeń. W tym poście chciałabym sprzedać wam parę przydatnych rzeczy i informacji na temat treningów i motywacji.
Miejsce w jakim ćwiczymy nie ma znaczenia. Dla jednej osoby bardziej komfortowy jest trening w domu, dla innej na siłowni a dla jeszcze innej na świeżym powietrzu. Ja postawiłam na siłownie ponieważ tam mogę wykonać dużo ćwiczeń z sprzętem i trenerami na które w domu po prostu nie mam warunków. Pewnie wiele osób z was uważa siłownie za stratę pieniędzy i czasu z powodu nie zawsze dogodniej lokalizacji, lecz jeśli mieszkacie gdzieś w pobliżu jakiegoś centrum sportowego możecie wybrać się na trening próbny który przeważnie jest darmowy i dopiero wtedy ocenić jaka forma treningu wam pasuje.
Jak się motywować?
Najlepszą motywacją dla mnie są zdjęcia figur do których dążę. Na stronach typu Tumblr czy We Heart It możemy znaleźć tysiące takich fotografii lub cytatów, ale tu jest podobnie jak z miejscem do ćwiczeń., każdego motywuje coś innego. Prowadź dziennik z opisem wszystkich treningów, kupuj nowe ubrania sportowe, szukaj nowych ćwiczeń w internecie, chodź na siłownię z przyjaciółką. Znajdź tą rzecz która da ci mega powera do realizowania celu. Tylko pamiętaj o tym, że tak naprawdę największą motywacją potrafimy być sami dla siebie, bo najlepszym uczuciem jest to gdy pierwszego dnia jesteś w stanie zrobić tylko 20 przysiadów a za miesiąc zrobisz ich 100.
Stres przed wyjściem na siłownię?
Dużo osób nie chce chodzić na siłownie ponieważ boi się, że nie będzie umiała używać jakiegoś sprzętu lub włączyć bieżni. Są to rzeczy normalne dla osób początkujących więc jeśli będziecie mieli taki problem po prostu poproście któregoś z trenerów lub osobę która ćwiczy obok o pokazanie wam jak prawidłowo wykonać dane ćwiczenie. Kiedy poszłam na swój pierwszy trening też się mega stresowałam, ale naprawdę nie było czego bo wszyscy byli mega mili i pomocni. Jeden z pracowników siłowni podszedł wytłumaczył mi wszystko, a gdy czegoś nie wiedziałam po prostu pytałam, dlatego zapewniam was nie ma po co się stresować!
Trening!
W ciągu jednego tygodnia powinniśmy wykonać 3-5 treningów które będą się składać z ćwiczeń siłowych + 20 min cardio lub po prostu 45-60 min cardio, który raczej jest skazany dla osób które chcą spalić tkankę tłuszczową. Jenak to również jest kwestia indywidualna. Powinniśmy wybierać ćwiczenia które lubimy i które po wykonaniu ich dają nam mega satysfakcje a nie sprawiają, że ich nienawidzimy. Treningiem cardio może być również długi spacer z psem, jazda na rowerze lub rolkach, basen zamiast biegu na bieżni. Znajdź takie formy sportu które ci po prostu pasują. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe na siłowni macie pełny zestaw urządzeń na różne partię mięśni. W domu natomiast możecie wykonywać zestawy ćwiczeń np. z Mel B lub Ewą Chodakowską które znajdziecie w internecie. Ważne jest również aby robić sobie dzień przerwy, aby mięśnie mogły się zregenerować.
